Mất ngủ khi mang thai là nỗi sợ hãi của rất nhiều bà bầu trong thai kỳ. Tình trạng này kéo dài sẽ khiến các thai phụ mệt mỏi và khó chịu. Vậy nguyên nhân mất ngủ khi mang thai do đâu và cải thiện tình trạng này như thế nào?
Để khắc phục tình trạng mất ngủ khi mang thai, mẹ cần kết hợp nhiều phương khác nhau như:
Chế độ ăn uống
- Trước khi đi ngủ không nên ăn no, thời điểm ăn tối cách thời gian đi ngủ 2-3 tiếng để thức ăn có thể kịp tiêu hóa
- Chia nhỏ nhiều bữa ăn trong ngày, ăn chậm nhai kỹ để tránh trào ngược, ợ chua, ợ hơi khi nằm ngủ
- Hạn chế ăn ngọt để tránh nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ
- Không uống trà, cà phê, socola vào buổi tối
- Bổ sung thực phẩm chứa nhiều vitamin B
- Không nên uống nhiều nước trước khi đi ngủ
Thói quen sinh hoạt
- Điều chỉnh tư thế ngủ ngon khi mang bầu: Nằm nghiêng người về bên trái, chân gác lên cao giúp giảm áp lực lên tĩnh mạch chân, gia tăng lượng máu cho tim, có lợi cho hệ tuần hoàn máu của nhau thai; giảm nguy cơ huyết áp thấp, hạn chế phù nề
- Thường xuyên vệ sinh phòng ngủ, chăn ga, giường gối tạo cảm giác thoải mái khi ngủ
- Mẹ có thể ngâm chân nước ấm với gừng và muối, tinh dầu. Điều này giúp máu lưu thông tốt hơn, mẹ bầu dễ đi vào giấc ngủ hơn
- Nghỉ ngơi hợp lý, không làm việc quá sức. Thời gian ngủ trưa của mẹ bầu từ 30 – 60 phút để trí não tỉnh táo hơn. Nhưng không nên ngủ quá nhiều vào ban ngày vì sẽ khiến mẹ bị khó ngủ vào đêm
- Mặc dù việc mang thai khiến cho cơ thể trở nên nặng nề, khó khăn hơn trong việc di chuyển nhưng sẽ là rất tốt nếu mẹ bầu có thể vận động, tập thể dục nhẹ nhàng. Hoạt động này có tác dụng giảm căng thẳng, giúp lưu thông khí huyết, hạn chế hiện tượng chuột rút và giúp mẹ bầu ngon giấc hơn
- Nếu bị chuột rút, các mẹ hãy thực hiện động tác uốn cong rồi gập mạnh bàn chân xuống phía gót chân
